Nyhetsbrev



Leveransformat

Övningar för alla

I ett försök att förbättra våra patienters hälsa har kiropraktorerna på KiropraktorCentrum tagit fram sex enkla ryggövningar. Idén är tagen från den Amerikanska kampanjen Straighten up America. Studier har påvisat att kombinationen kiropraktik och ryggövningar är oslagbart när det gäller att behålla bra hållning och därmed också en förbättrad hälsa som helhet.

Så lite som fem minuters övningar om dagen med en korrigerad hållning kan få dig att må bättre. Inga dyra gymkort eller dyr utrustning är nödvändig. Du behöver bara lite plats där du kan sträcka på armar och ben.
Övningarna går ut på att för att få en bättre hållning, stabilisera bålens muskulatur och förbättra ryggradens kurvor. Dessa övningar avser att stärka och öka rörligheten i ryggens kotleder, den aktiva delen av ryggen.

 I. Sträck på dig. Stå med bra självförtroende. Dra naveln in mot ryggraden och på det sätt spänner du magmusklerna.
(Öronen/axlarna/höfterna/knäna/anklarna i någorlunda rak linje).

 II. Fortsätt, men lyft nu armarna från sidorna samtidigt som du drar in magen mot ryggraden. Sträck ena armen ovan för huvudet och den andra vilar mot sidan. Andas in samtidigt som du långsamt böjer ryggen över mot andra sidan och den andra armen vilar mot låret. Håll kvar i 30 sekunder.
Glöm inte att andas.
Kom långsamt tillbaka och böj dig sedan åt andra hållet.


 III. Gå tillbaka till positionen armar ut mot sidorna och naveln in mot ryggen. Vrid huvudet försiktigt för att titta på ena handen samtidigt som du vrider hela ryggen åt samma håll. Håll kvar, slappna av och andas in och ut.
Gör samma åt andra hållet. Gör detta två gånger åt varje håll.

 IV. Börja igen med armarna ut från sidorna och magen in mot ryggraden. Böj båda armbågar och lyft sedan upp höger knä mot vänster armbåge. Fortsätt på samma sätt med vänster knä mot höger armbåge.
I början kan det vara besvärligt med balansen, det brukar gå över men fortsätter problemen bör du vara försiktig.

 V. Håll händerna bakom nacken och dra långsamt armbågarna bakåt.
Pressa huvudet lätt mot dina händer i 2-3 sekunder och kom ihåg att andas.
Upprepa 3 gånger.

 
 VI. Stå stolt och dra in magen igen. Ta ett steg framåt med knäet över fotleden. Hälen på den andra foten lyfts upp.
Balansera i 20-30 sekunder.
Upprepa med att kliva fram med det andra benet.

Gör man dessa övningar dagligen brukar detta leda till att man både får en snyggare hållning och en förbättrad hälsa.
 
Banner